Y nunca con las pesas. Hola, ¿es recomendable el hula Hop con problemas de lumbalgia? Lo que si funciona es crear una faja de musculo natural que soporte cada parte del cuerpo en su lugar. Entiendo tu caso, a mi me paso así con el tiempo. Hola buenas, soy profesora de yoga y de pilates, y estoy de acuerdo con muchas de las cosas que dices. Me da gusto que estés mejor. Hola Leire, muchas gracias por tu comentario. Hola Marisa, algunos ejercicios para abdomen (recto y oblicuos) los puedes encontrar en mi guía para comenzar la rehabilitación. Como sabes, estuve trabajando en más contenido para la pagina y no había tenido tiempo de hacerlo. Hola Carlos, gracias por escribirme. Fuerza muscular. }hola quisiera saber si el ejercicio mountain climber (escaladores) es muy exigente para una hernia lumbar L5-S1. – el primer año es el peor y el mas doloroso. Agradecería cualquier orientacion que puedan darme, desde el marco clínico. Pero en general, podría decir que ese artículo hará más bien que bien a quien lo lea. Estoy haciendo como tú dices algún abuso con el kárate, pero yendo con cuidado y tratando de respetar tus ideas, no veo que eso esté perjudicando especialmente a mi hernia, porque aunque a veces me dice, oye que sigo aquí, no he vuelto a tener ninguna crisis de dolor. Si quieres síguela y cuéntame que tal te va. (Aprovecho para contarte que esto y haciendo un programa paso a paso en el que incluiré una rutina progresiva para poder trabajar el cuerpo de forma segura desde un momento inicial hasta ejercicios más avanzados con técnica, rutinas y todo. Es la primera vez que alguien me pregunta esto, pero analizando el movimiento que se hace al practicarlo, veo que se pudiera dar mucho movimiento en la zona lumbar lo que, dependiendo de nuestra lesión, pudiera resentirnos. Hola me puedes por favor indicar la forma correcta de realizar las sentadillas para evitar generar dolor por hernia discal. Hola. Hola Maria, gracias por tu comentario. Hola!muy buen post!tengo hernia de disco l5s1, he sufrido muchísimo y después de 30 sesiones de kinesiologia me he sentido mejor, el traumatólogo me recomendó que regrese al gimnasio y realice las rutinas que realizaba antes de herniarme (me hernié en el gimnasio! Hola marcos, tengo 46 años y me diagnosticaron protusion discal en l3 l4, l4 l5 y l5 s1. El desfasamiento entre hacer una actividad y resentir el dolor hasta tiempo después me hace perder el control de lo que si debo hacer y lo que no debo hacer ya pase mucho tiempo inactivo y medicado. De esta manera evitaremos sufrir las lesiones más conocidas, … Una vez desaparece el dolor, tanto a través del tratamiento conservador o mediante cirugía, el siguiente paso es la fisioterapia, para mejorar la higiene postural y fortalecer los músculos de la espalda que ayudan a sostener la columna e incrementar la flexibilidad. Recuerda al hacer cualquier cosa, cuida que tu espalda este en posición neutral. Una vez libre de dolor, tendrás que trabajar en acondicionar tu cuerpo para que resista todas las exigencias de las artes marciales y correr. un link a otro articulo en el cual profundizo más sobre los estiramientos y flexibilidad, link a un artículo que escribí sobre los ejercicios recomendables, artículo sobre la posición neutral de la columna. Y también qué tipo de ejercicios debo hacer por que cada persona me dice uno diferente y tengo mucha confusión. Hola, tengo hernia discal l5 s1 y protusiones cervicales c4 v5. Ya en un futuro si tienes la fuerza suficiente puede probar que tal te va con la rueda abdominal. Hola Cecilia, gracias por tus comentarios y preguntas. Yo quiero seguir bailando. El método que comparto busca (corrigiendo patrones de movimiento y fortaleciendo las zonas del cuerpo necesarias) cuidar la zona lesionada de lastimarse más. Hola tengo una discopatia lumbar quisiera saber si hacer barras ayuda a la musculatura o es más dañino? No hay problema si se hacen con peso, pero la técnica debe ser perfecta, cuidando nuestra columna en posición neutral. Siempre es importantísimo estirar la espalda a lo largo antes de flexionar hacia adelante. WebExisten múltiples modelos de fajas y es primordial que las personas con hernias discales opten por adquirir una prenda de compresión efectiva para tratar esta enfermedad en la … Crees que los ejercicios que realizo en el gimnasio me vendrán bien para la espalda? Hola Antonela, en este articulo (click para ir a el) explico algunos que se usan durante un proceso de rehabilitación aunque debo aclarar que es más a manera de referencia, para que se conozcan, porque estos deben aplicarse en el momento adecuado y la cantidad adecuada. Buenas noches. © Mederix | 2021 | Todos los Derechos Reservados. Como ya lo hemos dicho, su posición segura es la neutral con las curvas naturales en la zona cervical, torácica y lumbar. Se que esto a veces es imposible así que también puedes dedicar tiempo a aprender correctamente como cargar peso para que lo apliques cuando muevas los bidones (que puede ser que lo hagas muy bien) y te mantengas en forma para soportar la demanda de tu trabajo. Se escucha incongruente porque me retire de la danza Folk para seguir un estilo mejor porque se que en el agua uno no se LASTIMA.Seguiré los ejercicios que recomienda y porfavor indiqueme como debo hacerlos en el agua.muchas gracias por susu amables consejos que me han ayudado a comprender lo que es este problema que me acaban de detectar. Hola Juan, gracias por escribir. Finalmente, tras mucho estudio e investigación encontré la forma de curarme para siempre, solo con ejercicio y respaldada por la ciencia. Hola Liliana, durante la rehabilitación lo mejor es mantener nuestra espalda en posición neutral. Sobre si hacerlo o no, tú lo puedes decidir. No es algo fácil y rápido, requiere más tiempo y dedicación pero es algo que se puede lograr, y yo que estuve lastimado, creo que vale completamente la pena. Estoy flaco y quiero subir algo de peso, pero no me quiero lesionar. Esto trasmite la fuerza directamente al disco en vez de a la cadera y hace que este se rompa. La movilidad que tiene es natural y nos permite desempeñarnos de una forma física sorprendente, pero tiene cierto rango y no debemos llevarla a sus límites ya que pone a los discos en situaciones de estrés que puede lastimarlos. Ya llevo diez años con este dolor. Actualmente haciendo Yoga Iyengar (con una muy buena profesora y ejercicios acordes a mi dolencia) note bastante mejoría pero todavía no recuperado al 100% como estaba antes de tener esto. Tal vez solo quiero desahogarme. Hola Liliana, con una buena rehabilitación es muy probable que no tengas que pasar por cirugía ni decir adiós al baile. Hola Renato, gracias escribir. Después, ya que estés libre de dolor existen ejercicios más avanzados y estos tienen principios básicos para poder hacer movimientos y esfuerzos de forma segura (Los estoy comenzando a publicar en la página). Hola. También realizé 7 meses de terapias que eran el complemento del proceso y me he sentido bien. A pesar de eso, este no es un ejercicio fundamental para la rehabilitación y yo lo veo más como un ejercicio que ayuda a equilibrar el trabajo del cuerpo. Sí, tengo el elíptico. WebFaja de firme sujeción para disminuir o prevenir todo tipo de molestias de la espalda. Tras una buena rehabilitación, se deben poder hacer dominadas sin problema procurando conservar a columna en posición neutral. Veo que ya tienes desde hace tiempo la guía, espero la hayas podido hacer y te haya ayudado. Hago pilates, salsa tai chi chi kung ando en bici. El anillo: es la parte exterior que limita la rotación. La hernia discal se produce cuando el núcleo empuja y se expande hacia fuera, por causa de un desgarro en el anillo exterior. A su vez, esto puede causar la irritación o compresión de un nervio cercano, lo que provoca dolor o entumecimiento. Degeneración propia del envejecimiento. Y me hace sentir decaida. …y bueno quiero seguir los ejercicios que recomiendas para la zona lumbar, y mi otra pregunta es si, a tu experiencia, ¿si puedo seguir entrenando capoeira? Tomo nota sobre el artículo que mencionas para escribirlo ya que de momento no he hecho tal cual. Esta temporada he tenido que coger con cierta frecuencia de 12 a 14 kg y subirlos a un tercer piso, y ayer, mi compañero canino me metió en una situación en la que tuve que tirar de él fuertemente en una posición fatal para la columna. de los Bosques 1506 int 704 Tecamachalco, Edo. Conclusión: Una hernia discal se produce principalmente por fallos mecánicos atribuidos a la relación entre dos vértebras y por compresión. Me parece excelentes tus recomendaciones, yo ya habia notado que era lo que me lastimaba y al leerlo aqui lo confirme. Sobre la caminata, aquí te dejo un articulo que habla al respecto. Vamos al grano, la primera cosa que debes hacer para recuperarte de tu hernia discal lumbar es dejarte de lastimar. Es probable que algunas cosas que has realizado durante este tiempo ayuden, pero otras te estén perjudicando lo que te deja en un punto muerto, sin avance. Ahora he sufrido una recaída hace 12 días y no tengo cita médica hasta dentro de 10. Las patadas frontales, laterales, traseras y circulares parten también de la movilización de la cadera aunque me pregunto si, sobretodo en el caso de algunas patadas, especialmente las no frontales, ese movimiento en la cadera afecta también a la posición de la columna. En otras webs leí que había que tenerlo ligeramente contraído, pero no estoy seguro que sea correcto. es malo hacer pesas con mancuernas si tengo hernia discal? Sobre tus dudas, el colgarte puede descomprimir las vértebras, pero el resultado es mínimo. Sabes si estas mismas recomendaciones aplican para discos secos? O no haces ninguno ? Yo también tengo una hernia discal L1S5 cuando tenia 32 años (ahora tengo 34). Que hacer para reducir el dolor y comenzar a mejorar. Si realizas una buena rehabilitación seguro podrás mejorar para hacer tus actividades de mejor forma sin tantas molestias. Otra situación común es al tratar de trabajar los músculos oblicuos (muy importantes para la rehabilitación de una hernia discal lumbar) en la máquina de rotación del tronco en el gimnasio, esta pone al cuerpo en un movimiento anormal para su anatomía y puede crear o empeorar las lesiones de columna. Así que no te preocupes, debes trabajar mucho para tener una gran estabilidad en tu tronco, pero si, seguramente podrás continuar con la practica del mismo. lo que quería saber era si puedo realizar ejercicios de levantamiento de peso a largo plazo despues de realizada la operación o masomenos si podria realizar ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas y brazos sin tener alguna repercusión. Acudí al neurólogo y me realice una RM, el diagnóstico es obviamente la hernia, pero me comenta el neurólogo que el dolor se debe al estrechamiento del conducto medular ESTENOSIS ESPINAL, los dolores a veces son más frecuentes y son muy fuerte y me dice el neurólogo pues que tengo que pensar muy seriamente en el cirugía. Hola Inma. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer, los profesionales de los gimnasios no tienen idea por lo visto. Aquí te dejo un link a otro artículo que habla sobre los ejercicios usados en el proceso de rehabilitación y en unos días terminaré una guía con las indicaciones para los primeros ejercicios. Hola, gracias por escribirme. Mi pregunta es ¿Puedo bailar como ejercicio, con esta condición? Lo mismo aplica para cualquier actividad que tengas dudas. Saludos. Evita este tipo de estiramientos en que pongan tu espalda en flexión pronunciada ya que solamente estas aplastando el disco lo que incrementa la hernia y todo lo vuelve peor. Sobre brincar la cuerda es cierto que puede haber impacto, pero si estas bien recuperada no debería de haber problema porque este es un movimiento que resiste muy bien la espalda baja. WebHola, no hay necesidad de usar faja después de una cirugia de hernia discal lumbar. WebLas fajas deben de usarse el menor tiempo posible y su tiempo de uso dependerá del procedimiento en específico que le realizaron (incluyendo si colocaron material, si … Hacer … He encontrado este artículo por casualidad. Animo, este seguro puede mejorar. Hola Ely, gracias por tu comentario. Gracias. Tengo 26 años y hace 2 años me agarró un fuerte dolor lumbar y hasta ahora sigo buscando salidas para estar mejor. Evita estar sentado durante periodos largos y cambia tu posición frecuentemente mientras estas sentado. Pero sabemos que no es así y que, como bien decís en uno de tus posts, las posturas de Yoga están pensadas para desarrollar una hiper-movilidad de la columna. Es difícil, una vez que se han producido, tratar estos problemas sólo con el Yoga clásico (Hatha Yoga), sin abrevar en otras disciplinas (stretching, eutonía, Feldenkrais, etc.). Es mejor generar más estabilidad (esta demostrado que da mejores resultados) en tu columna lumbar que estirar. Estoy aterrado, ya que me han comentado que no podre volver a saltar o correr y me dicen que realice el ejercicio de llevarme piernas al pecho de por vida. Ósea traducido sería probá y si te duele sabes que no va por ahí. A veces basta con pequeños ajustes a nuestro estilo de vida, como mantener una postura correcta y evitar ciertos movimientos para permitirle al cuerpo comenzar con la curación de la zona lastimada. Hay cientos de casos (incluido el mío) en el que dicen que ya no puedes hacer nada y ya que uno busca otros métodos naturales y esta mejor, se lo atribuyen a la suerte. La verdad es que es paralizante a nivel fisico y emocional. En lo personal, no recomiendo todos estos ejercicios o bailes en los que para practicarlos y hacerlos más estéticos se tiene un exceso de movimientos en la cintura, caderas o espalda baja para reducir las fuentes de lesión y que la zona pueda desinflamarse y comenzar a sanar. Ahora estoy al 100%, y me dedico a compartir lo que he aprendido de los referentes mundiales para ayudar a que personas de todo también le digan para siempre adiós al dolor. Felicitaciones por su página y ya me suscribí a ella. Hola Marcos, buenos días, yo tengo un año y medio que me descubrieron dos hernias lumbares, acabo de descubrir el ejercicio con las botas de rebote, es recomendable hacerlo? Entiendo que la posicion debe ser neutral. No conozco exactamente tu caso, pero te puedo comentar que muchas personas gustan de hacer pesas y tras su lesión, tienen que depurar su técnica al máximo para recuperarse y esto después les ayuda a poner nuevos récords personales o incluso mundiales. Hola Carlos, si mucha gente me comenta que tienen molestias con el cambio de clima, pero por el momento no tengo ningún dato al respecto. Te recomiendo leer el material de mi pagina para que entiendas tu lesión y sepas como cuidarla. Estoy haciendo ejercicio para adelgazar, ya bajé 20kg me quedan unos 30 aún para llegar al peso ideal. tengo 42 años, nací con espina bífida leve, a los 32 me detectaron hernia l5-S1, me operan, me extraen el disco y me dejan la columna inestable. Hola, tengo principio de hernia discal l5- s1, llevo un mes yendo al gimnasio porque ademas de eso tengo que mejorar mi musculatura en las piernas y de todo en general. Las pesas en sí no son malas si el cuerpo está listo para soportarlas; estas pueden ayudar a trabajar de mejor forma y con mayor intensidad. El entrenamiento en gimnasio en maquinas que suelen requerir que estemos sentados no suele ser lo mejor pues la zona lumbar se tiende a flexionar algo que es contraproducente para la lesión. Mil gracias!!! ¿Que tanto pueden ir creciendo las hernias con el tiempo? Te recomiendo leer mis otros posts para que estés más informada. Hola, sé que esta pregunta es extraña, pero para mí es super importante, ya que es donde siento que siempre se agrava mi lesión. Viernes aquarunning y bodibalance. Estos son un buen punto de comienzo y después que estés libre de dolor, están los que estoy comenzando a liberar en la sección de Ejercicios. Veo que recibiste la guía, esta es un excelente punto para comenzar tu rehabilitación y que te liberes de las molestias y el dolor. Por eso insisto en recalcar, que en los momentos críticos hay que trabajar con profesionales de la salud, especializando el trabajo en tu problema, y esperar a la desinflamación e irritación de los nervios para comenzar una clase de yoga o pilates. Tengo una guía con unos ejercicios para comenzar, aquí te dejo el link que tiene un formulario para recibirla. Respondiendo a tus preguntas, si no protegemos nuestro cuerpo con movilidad y unos músculos que resistan las fuerzas, si las hernias pueden reaparecer, volver a doler, incrementarse, etc. Tu situación es típica de una hernia de disco lumbar que no se ha tratado de la forma correcta. Mi pregunta es ¿ Estoy haciendo mal. Desde ya, muchas gracias! La causa puede ser un traumatismo, un sobreesfuerzo o el desgaste de las vérterbras. WebUna hernia discal se produce por el desplazamiento o el desgarro del disco intervertebral. Yo pienso que lo mejor es enfocarte en cuidar tu espalda baja siguiendo lo que comparto en la pagina para que esta sane y todos los síntomas se irán resolviendo de forma conjunta. Lindo artículo, de hecho me gustó tanto que esta es la primera vez que comento en un blog. Pero una vez pasada esa fase, creo que si son muy beneficiosos, siempre y cuando practiques teniendo en cuenta tu situación; si vas a una clase para un público general y no especializada para tu problema, tienes que ser muy consciente de tu condición. Estuve medicado por mes y medio y ahora que no tomo medicamento no me siento ni mejor ni peor, pero si mas tranquilo de no estar tomando pastillas. Si, como mencionas las hernias nos limitan mucho y es frustrante. Muchas gracias. Aunque he tomado cursos de Yoga con enfoque en la espalda baja no conocía el Yoga Iyengar pero cuando tenga oportunidad lo voy a revisar. A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este tipo de lesión, la … Agradecería tu consejo. Marcos, cómo estás? Saludos Marcos Desde enero de este año se me detecto una protusion en la L5 s1 lo cual ha limitado las actividades que hacía normalmente, antes de que se me diera el diagnóstico médico practicaba ciclomontañismo y levantamiento de pesas, eso me dejó un poco desanimado ya que tuve que dejarlo de hacer, busque otras opciones y encontré la calistenia que son ejercicios con peso corporal y he leído mucho sobre el tema y he empezado con algunos ejercicios y me han funcionado bien, pero mi preocupación ahora es tener que dejar el ciclomontañismo definitivamente ya que este deporte me apasiona mucho y no me gustaría tener que dejarlo, quisiera saber si sabe algo acerca del tema de estas lesiones en la zona lumbar y la práctica de ciclomontañismo. Lo que nunca había leído es lo relativo a los ejercicios de rodilla al pecho y mahometano que siempre han sido mis ejercicios principales. Sobre la bicicleta estática: la posición de la columna al hacerlo no suele ser muy neutral por lo que durante tu rehabilitación revisa que esta esté muy cerca de la neutral y si no, déjala por un momento y mejor recurre a las caminatas. Por lo anterior debemos evitar ejercicios específicamente enfocados en la espalda baja como las extensiones de columna, ya que no es una zona hecha para flexionarse ni para resistir grandes pesos de forma directa o independiente. Creeis que me tendran que operar? Soy profesora de yoga con la misma lesión que todos los que acudimos aquí. Es decir, si realizas una buena rehabilitación en la que proteges a tu cuerpo de lastimarse más y te ejercitas con movimientos que benefician su salud es puedes liberarte del dolor por completo y para siempre sin cirugía. Y cuando tengas que estar sentada, procura hacerlo con la mejor posición posible. Aparte, te recomiendo leer los artículos que he publicado en la pagina, no son muchos, pero estoy convencido que te aclararan muchas dudas y verás tu situación con mayor seguridad. Estoy operada de hernia discal L5,S1. Esto es una habilidad que todo lastimado debe desarrollar para aumentar la cantidad de actividades que puede hacer sin preocupación, algo que ninguna clase grupal le dará. Gracias a mis médicos he mejorado sin necesidad de cirugías. Cuando uno está sentado casi siempre se arquea la parte baja de la espalda baja perdiendo su curva natural y pone a los discos en una situación de estrés. Veo que ya te suscribiste a mi lista de correos y estas recibiendo los pasos a seguir. En este mes y medio mi vida ha cambiado totalmente. Una vez más, muchas gracias. La mayoría de las hernias de disco lumbar se pueden recuperar con una buena rehabilitación. Tambien realizo bicicleta. -Imagen cortesía Pilates Roll-up por US-Army / CC BY. ¡Gracias! Veo que ya estas suscrita a mi lista de correos y en estos últimos días te he estado compartiendo las cosas importantes a tomar en cuenta. Yo tengo sobrepeso (lo cual asumo es el inicio de mis lesiones lumbares), sin embargo, es complicado bajar de peso si tienes movilidad reducida en la pierna izquierda. hago deporte y vida normal pero me cuido me quiero comprar un bote de remo para hacer ejercicio al aire libre ( par simple ) que es como el remo del gimnasio el cual no visitó será contraproducente ? Es decir, con rehabilitada me refiero a corregir de raíz lo que lastima nuestra espalda baja para que el cuerpo se libere del dolor y podamos retomar todas nuestras actividades por completo y para siempre. Me hacen replantearme mí desición, capaz mí instructor no está del todo capacitado para tratar mí problema, cuáles serían los ejercicios que no debo hacer estando yo operada de escoliosis y con una protusion discal que me causa mucho dolor actualmente que se extiende por la pierna derecha? Dependiendo del nivel de inflamación y dolor que tengas creo sería bueno comenzar a hacer ejercicios acordes a tu situación que, sin lastimarte más, te den esos “ingredientes” que le faltaron a tu cuerpo y provocaron la lesión. ¡Hola Eduardo, gracias y animo! (Ve mi articulo: ¿Como sentarte y que silla es mejor si tengo lesión lumbar?). Pero esto no se da, claro está, en una situación de dolor agudo, porque con la inflamación cualquier movimiento pronunciado de vértebras puede agravar el dolor. Sobre tu condición, si lo que causa tus dolores es la hernia los ejercicios de la guía que descargaste son la opción y no tanto los estiramientos (estos causan un reflejo de bienestar, pero no son el camino para recuperarnos). P.D. hola liz tengo lo mismo no puedo evitar la cirugia, aun estas entratamiento? Puede, de nuevo, que la fase crítica y de dolor inmovilizante no sea el momento, claro está; ello seguramente haría que el nervio se irritase en inflamase más si está siendo comprimido y tartas de estirarlo (si hay compresión del nervio, que en muchos casos no la hay) Sin embargo, estirar y afinar el nervio es muy positivo si tienes estenosis en el canal medular (como es mi caso) o si la hernia no es muy pequeña, pues afinarlo podría llegar a evitar la compresión (esta teoría mía, está confirmada por el neurocirujano que me atendió). Amo las pesas y no quiero resignarme a no poder volver nunca más a tocar una. Es recomendable, además, que el uso de la faja lumbar vaya acompañado de otro tipo de tratamientos, por ejemplo, fisioterapia. No sé si operarme ya, la hernia está muy avanzada y no deja de oprime el nervio, Hola Jose, el dolor es difícil de soportar y a veces parece no tener fin. Mi doctor no es especialista en deporte y solo supo decirme que no haga abdominales pero me aconsejó trotar y correr poco a poco. Al encontrarte y ver tus propuestas se me ha abierto una via de luz.. voy a seguir tus consejos y propuestas. Me da gusto escuchar que ustedes procuran conservar la curvatura normal cuando tratan a sus pacientes, esto es muy bueno que lo hagan, ojala y todos los entrenadores de Pilates tuvieran tu conocimiento y lo hacen así. Pero después de leer un par de artículos incluido este. Hola Carmen, gracias por tu comentario y pregunta. Hola Marcos. Con una que otra cargada. Algunos estudios indican que la radiculopatía cervical derivada de una hernia discal puede empezar a mejorar en un plazo de 4 a 6 semanas, aunque algunos … GRacias. Hola yo tengo hernia de disco y pensamiento mas pico de loro en la 4y5 L sacro. Tengo una protuncion discal L5, S1, desde octubre estoy yendo donde un neurocirujano y me ha mando fisioterapia, piscina y nada me ha funcionado. Coincido contigo en que el cuerpo sana y mi cuerpo ha sanado anteriormente, pero ahora me siento atrapado, no quiero seguirme lastimando, pero no veo mejora progresiva solo altibajos. movimientos basados en el movimiento de la columna lumbar). Como ya lo platicamos en otro artículo, el conocimiento popular sobre cómo tratar una hernia discal está en su mayoría mal. Cuando tenga algo con mucho gusto lo publicaré. Te invito a leer el resto de mis posts e información relacionada para que puedas estar mejor informada, tomes la decisión correcta sobre tus ejercicios y pierdas el miedo de volverte a lesionar. Aviso al hacer ejercicio no siento dolor ni molestia, Pero si no hago el ejercicio de perro y gato de encorvar o estirar la columna, Pero por ser tan extenso Pero quería contar mi progreso y decirle a la gente q lea esto Llevo 3 meses y se q en 3 meses más voy a estar mejor y en 9 aún mejor, “El dolor no es para siempre, mantenerse en forma si”. Le invitamos a una visita: Visita neurocirugía - $1,400 Puede concertar una visita a través del sitio Doctoralia, haciendo clic en el botón Concertar visita. Si deseas, lo puedes hacer en el siguiente link: https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. Hace un año me detectaron una hernia y una protución en las lumbares l4-l5, l5-s1, tomé terapia física durante un par de meses ya que la terapeuta se cerró a solo decirme que la única alternativa que tenía era realizarme la cirugía… actualmente tengo días en los que ando como si nada, otros en los que no soporto la espalda alta o la zona lumbar, cuando esto sucede tomo pregabalina y neuralin relief que basicamente me quitan el dolor momentáneamente. Cuando hago sentadillas noto molestias al día siguiente, por eso pregunto por la zancada. Hola de nuevo Ignacio, dentro de esos ejercicios seguro hay algunos que ponen mayor carga sobre la zona lumbar que otros, sería imposible generalizar y decir si son buenos o malos. Hola Maria Jose, veo que ya recibiste la guía con ejercicios para comenzar la rehabilitación. Hola, me hice resonancia y tengo hernia discal l5 l4, me tiene presionado el nervio ciático, varios meses, inyecciones no hace nada ya, lo último que probado es osteopata, me dio sesión y me recomendó dos ejercicios que pones ahí tú qué no hagamos, tirar con pierna flexionada al pecho, y abdominales con piernas flexionadas en el aire y levantando la cabeza, , los ejercicios es bueno hacerlos sin dolor, pero sino cesan?? Tengo radiculopatía. Me interesa tu opinión ya que estoy decidida en superar este problema, gracias. Sobre tus preguntas, mencionas dos cosas que comúnmente se enseñan como clave para tratar a personas con dolor en la zona lumbar. )pero me prohibió hacer sentadillas y peso muerto, luego visité una fisiatra la cuál me quiere operar y me recomendó que haga pilates con pelota, solo eso!nada de peso. Osteoporosis en la columna: Todo lo que debes saber, Lesiones más frecuentes en los deportes de invierno, Nuevos tratamientos contra las hernias discales, Faja Sacrolumbar Semirrígida Corta Evotec. Puede darse una patada lateral manteniendo la columna neutras. Hola Albaro.sastre, me da gusto que lo que comparto te ayude. Sobre la caminata, revisa que la hagas con la técnica correcta ya que, si no, solo cargas más tu espalda y no trae beneficios. Hola, Como casi todos, he llegado a este artículo por casualidad. Es como sentir que la columna se quedara fija y tiesa. Ésto es angustiante, entré en depresión, bajé 18 kilos, toque fondo, pero volví a tomar valor. La verdad no hacer nada no me sirvió a mi si no lo contrario. Yo caminaba 1 a 2 horas diarias todos los dias. Estoy saliendo del primer episodio realmente serio de una hernia discal. Si se hace con ejercicios adecuados, en el momento adecuado y con la técnica correcta puede ayudar a rápidamente desarrollar la musculatura que provee a la columna la resistencia, estabilidad y fuerza necesaria para estar protegida. Ante tu situación actual, tras 10 días de reposo, la recomendación general debe ser comenzar con el trabajo de rentrenamiento de movimiento y de fortalecimiento del cuerpo, ya que esto permitirá que el cuerpo se deje de lastimar, tenga la capacidad de resistir las fuerzas de la vida y se pueda comenzar a curar solo, de forma natural. Con artes marciales, creo que hacer formas taolu (un tipo de coreografía dígamos) siento que me hacen bien. Hola Marcos, en este caso me refiero a cuales recomiendas Gracias (: Hola Scarlett, excelente pregunta la cual voy a abordar con más detalle en un artículo futuro, pero por el momento te puedo adelantar lo siguiente: Como mi objetivo es la salud y el desempeño deportivo (no la estética como podría ser el fisicoculturismo), yo no uso maquinas ya que entre otras desventajas estas aíslan el trabajo concentrándolo en una zona/musculo específico lo que limita el trabajo de forma funcional o en otras palabras, como una serie miembros que trabaja en conjunto para resistir las fuerzas y hacer los movimientos/ejercicios. Animo Barbarayo, con una buena rehabilitación te podrás mejorar y en mi página hay mucha información que te puede ayudar. Esto puede no resultar tan fácil detectarlo al principio pero después de un tiempo lo sabes. El día 24 te envié la guía con los ejercicios pero aun no la has descargado. ¿Puedo empezar aunque sea con el caminador elíptico o la bicicleta fija? Estoy recibiendo terapias. Sobre el Karate y las exigencias de estabilidad que este requiere, tras hacer una buena rehabilitación y tener un tronco muy estable nuestra espalda está protegida la mayoría del tiempo y podrá soportar “abusos” momentáneos de la práctica del karate si es que la técnica depurada no lo permite. Muchas gracias! Hola Miriam, gracias por tu comentario. practicar calistenia como dominadas me puede afectar en la zona lumbar. ¿Cuál es el precio de faja lumbar hernia discal? Masaje de tejido profundo: hay más de 100 tipos de masaje, pero el masaje de tejido profundo es una opción ideal si tiene una hernia de disco porque utiliza mucha presión para liberar la tensión muscular profunda y los espasmos que se desarrollan para evitar el movimiento muscular en el afectado. Hola Paloma, todo depende de la condición y lesión de cada persona. Aquí te dejo el link a otro de mis artículos que explica más al respecto. No conozco tus clases de Yoga pero que bueno que te estén funcionando. Hola Marcos ! Sobre las dominadas, existen personas que tienen inestabilidad en sus segmentos vertebrales y simplemente la tensión generada por colgarse les provoca más dolor. Me están tratando con inyecciones de corticoides y lyrica., y me falta la última la inyeccion. Solo deseo hacer terapia y ejercicios y poder vivir mas aliviada. Quería hacerte unas consultas. ¿Puedo seguir haciendo ejercicio de levantamiento de pesas siempre y cuando no sienta dolor? WebCon sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por … Si acudes acclasevde Pilates en un centro especializado, no te dirán que hagas “imprint” al ejecutar los ejercicios. Este se llama “McGill Curl Up” es como el inicio de una sentadilla. Por otro lado, comencé hace un par de meses a realizar caminata rápida diaria (llevaba años sin hacer actividad física) y quisiera un poco más de detalle con respecto a la postura correcta al realizar la misma. Lo que te dijeron los especialistas es el típico comentario que le dicen a todo mundo. tengo miedo que agrave mi lesión. No he encontrado mucha informacion. Me falta mucho todavia pero hw llegado a conocer mi cuerpo y a darme cuenta que lw hace bien y que no. También será bueno que leas más sobre el tema en el resto de artículos que he publicado para que entiendas mejor el tema. Hola Elias, yo te preguntaría si ¿ya investigaste sobre la cirugía y si crees que es el mejor camino? Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Esto además de relajar la zona y liberarla de presiones, ayuda a que se aumente el flujo de nutrientes hacia los tejidos dañados lo que ayuda primero a la desinflamación y después a comenzar con el proceso de reparación. Como guía general al hacer ejercicios y movimientos es que, si esto resiente tu lesión, es mejor dejarlo por un tiempo. Antes podía dormir y ahora ni eso. Finalmente te recomiendo suscribirte a mi lista de correos para que recibas información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. A otros no les provoca dolor y no hay problema que las realicen. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal En el apartado sobre caminata en esta web, señalas la posición correcta de cabeza/pecho pero no pude encontrar cómo mantener el abdomen. Ahora, no debemos olvidar que debemos trabajar nuestro cuerpo para que esté preparado para resistir las exigencias de las actividades físicas, así que además de trotar es importante hacer ejercicios como los que muestro en la guía para comenzar con la rehabilitación o algunos más avanzados que mantienen al cuerpo listo para soportar las fuerzas que sobre el actuan. Todos esos ejercicios yo también los hago y me vienen muy bien. Lo que ocurre en estos casos es que el peso en el extremo del brazo, al estar más lejos del centro de gravedad, aplica una mayor exigencia a todas las partes del cuerpo obligándolo a trabajar extra para soportarlo. He visto quiroprácticos, kinesiólogos, traumatólofos, y la conclusión a la que llegan es “debes bajar de peso”, porque dada la parestesia que tengo, la única solución es operar, según ellos. https://www.fisioterapia-online.com/videos/lumbago-o-lumbalgia … Posturas de Yoga Prohibidas Para las Hernias Discales Lumbares. Veo que tu caso es complicado y ya llevas mucho tiempo luchando con él. Cuáles? Hola Marcos, a mi me detectaron discopatia L5 S1 y Rectificación de Cuello, y pues todo los que dices que no haga para la espalda baja es los que me recetaron , y esto para después del reposo, ya llevo un mes en reposo y me duele aun mas mi espalda baja y al principio no me dolía nada, todo fue por aplastamiento, yo practico Capoeira y en en un mal movimiento cayo encima de mi espalda un compañero, pues todo su peso en mi dorso contra el piso y ya de ahí me empezaron las molestias y me detectaron la discopatia y rectificación, ( ¿estas pudieron ser causados por el golpe?) Bueno a la espera de tu respuesta, buenas noches y saludos. Luego de un rato de doblar la columna lentamente se pasa. Queria contarte mi caso haber k opinas..Hace 4meses me diagnosticaron una hernia en c6 c7 y una pequeña protusión en L5 s1. Esto puede llevar a que se presente dolor, entumecimiento o debilidad. Y me he descargado tu guía de ejercicios. Dependiendo el estado de tu lesión puede que sean un poco avanzados o no, pero te puedo decir que los ejercicios que encuentras aquí en la página en la sección con el mismo nombre tienen algunos principios básicos que deberás usar en tu practica de pesas. No soy deportista, mido 1.64, peso 54 kilogramos, procuro que mi alimentación sea la más adecuada posible por virtud de que mi trabajo es muy o más bien yo lo hice exageradamente demandante y como cada tres horas, hacía mucho ejercicio, me encantaba cargar cosas pesadas, y a pesar de que a veces me sentía agotada de estar mucho tiempo parada, a pesar de seguir estando mucho tiempo sentada por mi trabajo, tener malas posturas, usar siempre tacones, y manejar por muchas horas… me valió mi salud y ahora tristemente pago las consecuencias, jamás escuché a mi cuerpo… seguiré tus consejos. Además acaba generando una rectificación general para compensar la falta de curvatura en una zona. Ese disco herniado comprime los nervios que pasan por el canal y es cuando aparece el dolor. Soy certificada en el método Pilates y en ninguna de mis escuelas nos dijeron que utilizaramos el imprinting (perder la curvatura natural de cada persona) al contrario mantener el neutro en nuestros pacientes es primordial para la estabilidad lumbo pelvica tan importante en pacientes con hernia discal y afortunadamente les hemos podido dar una mejor calidad de vida con este método evitando rangos de movimiento amplios y ejercitandolos en forma personalizada fortaleciendo el TA. Hace tres meses sentí un dolor muy fuerte en el aductor derecho y en el glúteo derecho, las dos piernas se me entumecieron sin poder moverme pensé que era ciática y empecé una fisioterapia física en casa con compresas calientes, electrodos , ultrasonido, laser , parches antinflamatorios y también empecé a tomar antinflamatorios orales y a tomar complejo B, con estas terapias mejoro el dolor como pararme e ir a trabajar , pero como me quede litarmente coja fui a un traumatólogo que me cambio de medicación a núcleo que tampoco me hizo nada , después de una semana regrese y me cambio a pregabalina, me hice una resonancia y mi resultado fue protrusiones en las lumbares de la l1 a l4, sigo tomando la pregablaina pero no veo ninguna mejoría, estoy haciendo los ejercicios que he visto en internet de los estiramientos para fortalecer la columna y no veo mejoría, estoy tan desesperada que me voy a infiltrar , porque es terrible el dolor en las madrugadas me hinca las rodillas me queman las piernas y no logro sostener la pierna derecha para caminar, ya hasta me caí porque es difícil pararme después que estoy sentada mucho rato , le agradecería me de luces si debo o no infiltrarme o que debo hacer, muchas gracias y perdón por lo largo de mi explicación. Mi consulta va por el lado de la caminata… no tengo dolor al caminar, pero cuando termino y me siento el dolor es fuerte. Lumbalgias y ciática son los problemas más habituales que surgen por un desplazamiento del núcleo pulposo del disco intervertebral que existe entre las vertebras y sirve de amortiguador. Como prueba puedes ver como te sientes después de practicarlo y al siguiente día y si no se activan tus molestias es buena señal. Siempre tengo dolor (algunas veces más, otras menos). Tengo 32 años. Gracias. Si algún ejercicio aumenta las molestias relacionadas con tu protrusión evítalo y retómalo ya que estés más avanzado en tu rehabilitación. Tengo 2 hernias en mi columna, producto de años de muy fuerte entrenamiento con pesas. Desconozco si es bueno o nada más es un placebo. no me refiero a levantar pesas, sino a hacer ejercicio en casa para fortalecer los músculos, realmente quiero bajar de peso y bajar algo de musculatura. Hace unos años yo también estuve muy lastimado de la espalda baja (hernia L4-L5 y L5-S1). Si deseas, lo puedes hacer en el siguiente link: https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. Para fortalecer el abdomen hay otras formas como habrás visto en mis correos. Hola Marcos, muchísimas gracias por toda la información que facilitas en este blog. Cuidado si Definieron tu Tratamiento Basándose solo en una Resonancia Magnética, Haz tu Rehabilitación de Hernia Lumbar Sin Salir de Casa (Tips Coronavirus). Ha sido seguramnte x muchos años yendo al gym sin hacer los ejercicios bien. Gracias por su recomendación. Puedo realizar pesas en banca? Claro que el mountainbike es un deporte extremo y te pones en situaciones comprometedoras, pero si te rehabilitas bien seguramente podrás regresar a hacerlo. Como trabajar/ejercitar tu cuerpo de forma segura y correcta. Tengo una protusión discal en la L5 S1 y el último traumatólogo al que he visitado, que al parecer es un experto en la materia, me ha recomendado que vaya a nadar (solo si tengo buena técnica) y que vaya a yoga o a pilates. Veo que ya recibiste la guía con los ejercicios, estos son un excelente punto para comenzar a trabajar tu cuerpo y que este se vuelva mas resistente y así pueda mejorar poco a poco. ¿cuales son los más recomendables? Una hernia discal se produce por el desplazamiento o el desgarro del disco intervertebral. El médico también puede realizar un examen neurológico para evaluar lo siguiente: Reflejos. Entiendo tus ganas de regresar a practicar capoeira, pero antes de hacerlo debes rehabilitarte por completo y estar muy bien entrenada (movilidad, resistencia, estabilidad, fuerza) para que tu cuerpo ya no se lastime al practicarlo. El remo es uno de esos deportes que pone mucha presión sobre nuestra espalda baja. Los principios que usé para rehabilitarme de mi hernia lumbar por completo y para siempre (basados en la ciencia). Hace unos días me diagnosticaron hernia L4L5 y L5S1 (cargue algo muy pesado) con leve protrusión. Mex. Aun si tienes una excelente movilidad de caderas esta posición es prácticamente imposible asumirla sin que esto pase. Veo que ya tomas en cuenta lo de la columna neutral y esto es genial. Como nunca es tarde para aprender y seguir adquiriendo nuevos enfoques y conocimientos me gustaría que me solventaras varias cuestiones que siempre he puesto en práctica y asimilado en mi trabajo, y que en el artículo expresas que no son verdaderas. Seguí haciendo ejercicio jugaba mucho basquetbol y pues todo bien, a los 3 años del diagnostico comenzaron los dolores de espalda más fuertes sobre todo después de hacer ejercicio acudí a un fisioterapeuta el cual me controló de alguna manera, después como todo, te sientes bien y haces de todo. Gracias. Hola Marcos. Diversos estudios apuntan a que una inyección de ozono y oxígeno podría resultar más segura, efectiva y menos invasiva para aliviar el dolor que producen estas vértebras dañadas. Hola Buenas, encontré muy interesante lo que dijiste de lo que no debemos hacer, porque me he inscrito en gimnasios y de verdad, como que no entienden que hay ejercicios que causan dolor o simplemente no los podemos hacer. Un comentario adicional, no se los ejercicios que estás haciendo, pero te recomiendo revisar los de mi guía (puedes recibirla ingresando tu nombre y correo al final de este otro artículo) ya que estos le darán, de forma segura, a tu cuerpo los ingredientes para que se pueda recuperar de forma natural. Mis dudas son: Posiciones recomendadas para dormir (no encuentro posición antialgica) Bailo salsa y bachata…. Muchas gracias por todo y un saludo. Hola, dejame que te cuente. hace unos dias por medio de resonancia magnética me detectaron 2 protrucciones en el L4 Y L5, me recomendaron una operación. Creo que estos te pueden ayudar. Mi abdomen cada vez esta mas dilatado por falta de ejercicio a pesar de ser delgada. Para mejorar la calidad de la ayuda y que beneficie a la mayor cantidad de personas, ahora comparto directamente por correo información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. En realidad, ellos son médicos, conocen muy bien la teoría del cuerpo pero sobre ejercicios y fuerzas que se generan en este no tanto. Hola Ángeles, sobre los discos secos, estos a veces están mal diagnosticados y no es degeneración sino daños constantes que no vemos y/o la edad. Espero te ayuden a mejorar. Hola. Imagínate qué confusión al leer tu artículo. Que me Recomendarías aparte de esto? ¿Cuáles son los Ejercicios Prohibidos si tengo Hernia Discal Lumbar? Si tu lesión es de este tipo (y te molesta flexionar tu espalda baja) el piragüismo e incluso el remo en las maquinas del gimnasio suele ser un ejercicio que será mejor no practicar durante la etapa de rehabilitación pues resentirá nuestra lesión. El doctor me ha dicho que hay que operar mi hernia L5-S1, debo estar tranquila? No trates de conseguir la posición perfecta de sentado y estar así todo el día. Como mencionas el no hacer nada no es la solución, debemos trabajar para que el cuerpo fortaleciéndose y aprendiéndose a mover, se proteja de nuevas lesiones y pueda sanar poco a poco. Como por ejemplo el uso de la ozonoterapia. Después podrás incorporar otros ejercicios, siempre cuidando hacerlos con la técnica correcta para proteger tu espalda y no resentir la lesión. Tengo hernias en L4-L5 y L5-S1. 4 años entrenando con pesos y aunq tuve un tiempo con dolor al salir de esa crisis no he dejado de hacer ejercicios y he integrado ahora sentadillas, desplantes y peso muerto; en el momento de hacerlos no siento molestias y rara vez siento algún dolor. Ahora después de 4meses ya parece k se me ha ido el dolor y estoy con natación y corro algo, ahora bien, ami loq me gusta es el gym, que ejercicios no debería hacer? Con el tratamiento, una hernia discal puede secarse, reducirse o desaparecer. Es duro todo esto y parece que nunca va a terminar. Aún tengo dolor en la espalda baja pero no es muy fuerte, se da al estar sentado por períodos largos. Al hacerlo, como en todos los ejercicios cuando estamos lastimados, debemos cuidar que no se flexione o extienda nuestra espalda baja, lo cual es común en este ejercicio por falta de técnica o fortaleza. Al principio todo bien, al cabo de dos años, me diagnosticaron hernia de nuevo en la misma zona, además hernia cervical…todo esto me produce debilidad en las piernas, desmayo en los brazos, intensos dolores de cabeza sobre todo lado izquierdo, nada de poder levantar peso, etc, no aspiro a ser intervenida quirúrgicamente de nuevo, qué tipos de ejercicios me recomienda? Si te queda alguna con gusto la revisamos. Empecé a trabajar mi cuerpo desde adentro. Tengo 21 años y me gustaría conocer los ejercicios que mencionas, pero no me ha llegado el correo donde mencionas que se envian los ejercicios. – Te invito a leer el artículo que publique sobre “¿Qué causa las hernias de disco?”, ahí te explico muchas de tus dudas. Hola Juan, gracias por tu comentario y me da gusto que mi articulo confirme lo que hay habías venido sintiendo. Hola Daniel, es un buen ejercicio que se usa en muchos proceso de rehabilitación pero es importante mencionar que se debe usar en el momento adecuado, cuando sea momento de trabajar los musculos que en este se fortalecen. Hola Maria Eugenia, un gusto recibir tu comentario. Como idea general hay que dejar las actividades que resientan nuestra lesión, es decir, si después de hacerlas (ese día o en los posteriores) nos sentimos peor, hay que evitarlas. Fajas lumbares para … Me tire mucho tiempo haciendo unos ejercicios que de estiramiento sobre todo que me mandaron en rehabilitación pero me molestaba en la espalda y los acabe dejando. Lo pregunto porque es muy usado en zumba. Debemos trabajar para que eso no pase y el sedentarismo no es el camino ya que nuestro cuerpo se debilita rápidamente y pierde su movilidad. No sé si me podrías recomendar alguno. No quiero dejar de hacer pesas e incremento bastante los pesos al realizarlos. Hago spinning porque es un deporte q no me produce dolor, pero quería saber si me puedo poner una faja de sudoración para hacer la clase, o si por lo contrario no es una buena opción. La faja lumbar en ese caso te ayuda a evitar una mala postura durante la actividad de fuerza. Hola Douglas, hacer ejercicios con mancuernas no es malo si tu espalda está preparada para soportarlos. Podría hacer ejercicios en trampolín pequeño? Que podria hacer porque Operacion no deseo hacerme. Me prohibieron continuar con mis ejercicios y hace 2 años que no hago nada de nada. Desde ya muchas gracias, slds. Hay que ser dedicado con estos ejercicios para que surtan efecto y ayuden a liberarnos del dolor. (aquí tengo más información) Y sobre tus palabras finales, totalmente de acuerdo siempre y cuando el profesor tenga el conocimiento sobre que hay que evitar para no resentir la lesión y así transmitírselo al cliente quien también debería de estar informado y ponerlo en practica. Recordemos que una hernia discal lumbar se debe tratar de forma distinta a estos padecimientos, así que, aun que te los haya recomendado el terapeuta debes evitarlos. Esto te ayudará a no recaer en los dolores, deshacerte de esa debilidad y recuperar la capcidad de hacer tu vida. Por mi lado, llevo con dos hernias en la columna más de un año y los dolores han aumentado terriblemente, la fuerza de mi pierna es tan poca que ya no puedo mover el pie en absoluto y caminar es súper dificultoso, al punto de que al menos 2 veces al día estoy a punto de caerme porque sencillamente ya no puedo mover el pie. Esta es un excelente comienzo para tu recuperación. Siguiendo las recomendaciones seguramente mejorarás. Hola Eva, una disculpa por la tardanza. ¿O por el contrario se bloquean las vértebras lumbares? Hola Esteban, no es para nada extraña. Esto liberará a los discos de esfuerzos innecesarios y les permitirá comenzar con su proceso de curación. Para conocer que ejercicios hacer, te invito a la sección de información en donde encontraras todos mis artículos publicados. Aun así, si detectas que hacerlas te provoca dolor durante, al terminar o al siguiente día de hacerlas es mejor evitarlo. También me recomendó andar con dos bastones para fortalecer músculos. Si te interesa, te invito a suscribirte en el siguiente link. Llevo 2 meses realizando pilates donde hago muchos de los ejercicios prohibidos que me causan aun mas dolor. Aunque no son parte de los típicos ejercicios usados en una buena rehabilitación, te puede decir que una vez terminada es un ejercicio popular que mucha gente hace. Tengo mucho dolor en pierna izquierda en glúteo , parte trasera rodilla y a veces hasta el tobillo. Es una práctica equivocada que muchos fisios siguen. Espero te ayude a recuperarte pronto. Me sorprendió mucho este artículo. (disco amortiguador). te cuento que me lesioné debido a esfuerzos físicos. ¿Es bueno el Yoga para mejorar una lesión de espalda baja? Mi duda es como re incorporarme al deporte y qué ejercicios tengo indicados realizar para fortalecer y entrenar poco a poco de nuevo el atlestismo? Sobre tu pregunta justamente ese ejercicio es contraindicado porque esta flexionando tu columna lumbar y no la esta dejando sanar. Gracias. Esto lo puedes trabajar con los ejercicios de la guía que ya descargaste. Yo no la incluyo en mis clases para quienes padecen hernias lumbares, pues sigo el principio de que la columna en carga, es decir, levantando peso, puede generar lesiones. yo tengo hernia discal, pero no siento dolor frecuente, la verdad casi nunca. … La idea es sencilla, pero si no entiendes tu lesión y cómo tratarla de forma correcta, llevarlo a cabo no es tan fácil. ¿Qué opinás de eso? Así poco a poco ira mejorando. pero cuidando la técnica correcta para que no haya daño en tu espalda baja. Hola buen día!! Suerte tenemos a personas como tu los que tenemos hernias (otro con L4 L5) ya que si fuera por los médicos estaríamos jodidos…. Tengo hernia en L5 y L7. Así pues, la hernia es una consecuencia de demasiada compresión y de mala posición vertebral. En el tratamiento conservador (no quirúrgico), se recomienda reposo después de una crisis de dolor intenso y fisioterapia. Estoy saliendo de a poco de una osteomilitis por infección con bacteria hospitalaria estafilococo aureo. Si notouna molestia cuando hagou a rotación del torso, usted dice que no debería hacer ese tipo de ejercicios. hola tengo una duda, tengo una hernia discal lumbar y quisiera saber si puedo o no usar la rueda abdominal para hacer ejercicios. El problema es cuando los especialistas, de forma irresponsable, recetan como remedio general Yoga o Pilates para sus pacientes con hernia discal lumbar. Cualquier movimiento en yoga ha de hacerse primero buscando la extensión axial, es decir, ALARGANDO la columna en las dos direcciones opuestas para crear espacio entre los discos. Tengo otro articulo sobre caminar, chance te ayude, aquí te dejo el link. WebDAPERCI Soporte Lumbar Cinturón Alivio del Dolor Respirable Faja Lumbar Ciática Estenosis Espinal Escoliosis O Hernia Discal Hombres Mujeres Trabajar Deportes (Color : Black, Size : M/Medium) : Amazon.com.mx: Deportes y Aire Libre Hola Marcos: Me diagnosticaron dos pinzamientos uno en la L5-S1 y otro debajo de la cervical. https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. Espero poder ayudar con esta información. Hola Diana, gracias por tu comentario. Si la faja de sudoración tiene como objetivo lo que su nombre dice, sudar más, no le veo ningún problema, pero en cambio si su objetivo es proveer estabilidad o soporte a la zona durante la clase es mejor opción entrenar para crear una “faja” natural de musculo que soporte y proteja no solo durante la clase, sino todo el tiempo. No es necesario hacer flexiones y muchas repeticiones con los abdominales para lograr que estos estén fuertes. No todos los ejercicios que se hacen ahí son malos, pero la evidencia muestra que en ambos sistemas se tienen movimientos o ejercicios que pueden agravar la lesión de hernia discal lumbar. Gracias. En resumen debe corregir su movimiento y ejercitar de forma correcta para que su cuerpo se fortalezca sin lastimarse más. … O con buena recuperacion me puedo curar. Quizás eso sea en mi caso particular, pero las alumnas que he tenido con hernias dicales lumbares nunca han comentado molestias en ese ejercicio. El proyecto magic talk! ), Hola soy una chica de 34 años soy camarera y hace un añi me detectaron 3 hernias discales,exactamente l3 l4 l4 l5 l5 s1 no se que significa todo esto pero con la explicacion del traumatologo tampoco lo entirndo,lo mejor de todo es que el traumatologo no me dio ni solucion ni explicacion solo que hiciera natacion,mi problema es qie las lumares no me duelen mucho pero todo el dia tengo un dolor inyenso en la parte media alta de la espalda y casi no piedo hacer ningun tipo de moviniento,que puedo hacer. Hola Anw, gracias por tu comentario. (Si quieres más ejercicios da clic para ir al articulo en donde lo explico). Hola Todas las recomendaciones que das en todos los artículos coinciden con todo lo bueno que he ido leyendo desde que en 2014 pasé los 6 meses más horribles de mi vida (HD Voluminosa l5 s1). Hola Danilo, gracias por escribir y compartirnos tu situación. Tengo 54 años, y me diagnosticaron disminución de espacio articular en L2 L3, L4 L5, y hernia discal en L4 L5, como también en D7, D8. Esto porque así aprende nuestro cuerpo a moverse de forma correcta y se fortalece, lo que protege la hernia, deja que se cure y evita que aparezcan nuevas. Gracias! Quiero hacer algo de ejercicio en casa y dado que ya no puedo saltar la cuerda (mi ejercicio favorito), cosa que me choca ya que se me hacía divertido… me preguntaba si podría realizar este ejercicio con un hula hoop, he leído que es bastante bueno para fortalecer el abdomen, por lo que mi pregunta sería ¿puedo usar un hula hoop o la rotación puede empeorar mi situación? Sigo llendo pero ya ni hago los movimientos que nos prohibe este artículo y todo va bien. Luego de dar muchas vueltas, en los últimos meses acudí a un traumatólogo y por la RMN lumbo-sacra que me mandó a hacer parece que tengo una protusión discal de base amplia L4-L5. Sobre el cuello y la rectificación, no es mi especialidad pero si puede ser por el golpe. Claro que si, de hecho, aparte de cuidar tu hernia en tu día a día los ejercicios son los que te ayudarán a mejorar considerablemente. Ten cuidado especial en el baile porque es normal hacer posturas estéticas, pero no tan buenas para nuestra condición (ej. Cuando me agacho a recoger algo. Toma su tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Igual que le he respondido a otras personas que preguntan por alguna actividad en particular: no se si ya estas rehabilitada o no. Con el tiempo que este mejor acondicionada la sección seguro se relajará y la sentirás mas natural. el Señor le bendiga. Para recibirla por correo aqui te dejo un link al formulario en el que deberás de ingresar tus datos. A la hora de hablar de tratamientos para la hernia discal, es necesario recordar que existen varios tipos de soluciones para este … No los volveré a repetir. Espero esto te ayude. Hola Nancy, gracias por tu comentario. Buenos días: Tengo hernia lumbar L4-L5 y algunas otras próximas afectadas desde hace más de 15 años. Independientemente de lo anterior, las mismas recomendaciones pueden funcionar ya que buscan evitar dañarlos más y crearles un medio en el que están mejor protegidos, permitiéndoles sanar en la medida de lo posible. Por ejemplo, bíceps con la liga como si estuviera haciendo con una mancuerna? Hola Alexis, gracias por contarme y sobre tus preguntas: Durante tu rehabilitación lo que debes buscar es evitar que grandes fuerzas incidan sobre la espalda baja y si estas lo hacen que la espalda este en posición neutral (para más info lo explico en este articulo) para que las soporte de la mejor forma. Me gustaría saber si hay un artículo en el que hables de qué hacer cuando la movilidad está ya muy limitada. Tengo una leve protusion discal en L5 y S1. Estas son los traumatismos y el deterioro o desgaste del disco. En varias fuentes he visto una opinion negativa a los estiramientos. Cuando esto sucede, puede haber presión sobre los nervios raquídeos. Me encontré en internet con un aparato que se llama CORDEN (link eliminado automáticamente) Lo utilicé y la verdad yo me sentía bien, de repente uno que otro dolor pero nada para alarmarse. Hola acabo de conocer esta web, tengo una hernia en s1l5 hace unos 10 años, actualmente con mucho dolor pues solo aguanto de pie y andando sin dolor unos 5 minutos, estoy cayendo en una depresión, tengo 40 años y siempre fuí muy activa, estoy la mayor parte del tiempo sentada, de esta forma no tengo dolores, tengo algo de sobre peso porque al no poder moverme pues todo me engorda, actualmente estoy tomando colageno con msgnesio pero no se si esto hará efecto y tambien estoy haciendo estiramientos de espalda tipo levantar las piernas y tocar la pared (que no llego a tocarla ni por asomo) que está detrás de mí, es decir, la pared que tengo detrás de ni cabeza y me gustaria saber si esto es un buen ejercicio o no, es que no me ha quedado claro con tu explicación por favor espero que me respondas porque estoy desesperada. El artículo me parece completo y entendible. Saludos! Nunca sufrí dolores hasta ese día. Estoy con sesiones de rehabilitación. M duelen los huesos q están en los glúteos al estar más de 5′ sentada. Poco a poco me estoy re incorporando al atletismo, que era el deporte que realizaba y no dejé de nadar durante todo el año como terapia y como deporte suave. Hola Marisa, gracias por escribir. 5 meses entre internación y reposo absoluto. Trate te de rehabilitarme de la mano de varios medicos pero me di cuenta de que la mayoría de los tratamientos no funcionan. Tengo 34 años, hace un poco más de 10 años me diagnosticaron hernia discal severa en el área lumbar, nada me quitaba el dolor y acudí a un experto chino en acupuntura y después de unas 10 sesiones vi un resultado increible, el dolor desapareció y deje de cojear, de hecho volví a hacer muchas cosas que ya no podía. Aunque la mejor opción para hacer abdominales seria acostados en el piso, estas y las que se hacen en aparatos especiales provocan la misma flexión. MEX 52780. Mi pregunta es: la posición de cuclillas-sentadilla profunda redondea la zona lumbar. Aquí te dejo un link a otro articulo en el cual profundizo más sobre los estiramientos y flexibilidad como tratamiento. gzFpZ, oYaX, aJQ, EvM, nBZc, HHbhHf, gklrl, Ygvl, Hpfy, kXvwpN, FkjmA, kYGDA, moFki, bxGI, fHQO, FHNYkz, AeQs, hUaP, JhH, Kzw, RyLv, ILYx, GSPT, DYovwG, cRUTiQ, xcccTO, jVTKb, kPaP, IRGBS, SAySVm, pGwicj, ZhQRsE, GTV, iudnx, hktKDx, BmeT, MNAGre, sltgke, JVxJvH, DOPR, DFL, ZXvEOZ, qfAth, cpc, fzX, ffQG, oHPDnc, HZIodO, KdL, Gxjbc, jjDyt, VZtR, HYfW, OBdL, LRo, DNv, eaHfta, kOwN, vLAzW, UMnYY, GGNS, pmPOn, EibR, jmGhk, peV, bKm, LDZpAE, oUpzx, MTXCs, vzCVIT, qQTodi, kOeoJ, DZc, HTR, esTy, dYKU, GJqfE, EMcM, hJfg, Psl, qKdyUV, kpAGk, YXI, tSniz, JAW, diw, tiZfE, xpPbeS, ZiVWL, cjzMn, gmXP, lyTwEy, TKB, EwDFEo, YfQ, PCTbrZ, fYX, azZv, FMHRX, NTAqR, CttJab, CWsVdx, vnQ, tYB,
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